Quel est l’impact de fortes chaleurs sur les cycles de veille et de sommeil ?

Depuis les années 1970, de nombreuses études ont été menées sur la qualité du sommeil en fonction de la température environnementale. Les résultats montrent qu’une augmentation de la température de quelques degrés perturbe fortement les cycles du sommeil. La température optimale pour le sommeil avoisine les 20 degrés. Au-delà, et surtout au-dessus des 30 °C, le sommeil se trouve fragmenté et des troubles peuvent apparaître. Le sommeil est d’autant plus perturbé que la température ambiante est élevée. On constate ainsi un allègement du sommeil avec des périodes d’éveils entre deux cycles de l’ordre de 5 à 10 minutes, contre quelques secondes en temps normal. Pour éviter ces périodes de réveils nocturnes, il est conseillé d’adopter une hygiène du sommeil et une hygiène lumineuse irréprochables. Eviter les activités sportives avant le coucher, limiter les apports hydriques, éviter les substances caféinées, et limiter l’exposition à la lumière avant l’endormissement sont favorables à un sommeil de bonne qualité. Il est bien sûr recommandé d’optimiser la température de la pièce où l’on dort, en l’aérant ou en installant une ventilation, voire une climatisation.